jueves, 21 de mayo de 2020

CUIDANDO NUESTRA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL COMO DOCENTES

 Daniel Goleman , autor y precursor de la teoría de la inteligencia emocional,  nos plantea en su ultimo libro "el cerebro y la  inteligencia emocional: nuevos descubrimientos", que: debemos mantener un equilibrio constante  entre dos zonas del cerebro, la amígdala y la corteza pre frontal.

La amígdala es la parte donde se detectan las emociones como el miedo o la ira que nos permiten estar alerta a los peligros o amenazas a nuestra supervivencia y por tanto nos invitan a huir o luchar, y en ocasiones nos paralizan y  el cortex pre-frontal es la zona que inhibe y controla nuestras emociones por medio de la razón, ademas de muchas otras funciones ejecutivas.

Si nos encontramos en situaciones que creemos amenazan nuestra supervivencia o nuestra estabilidad emocional , como pasa hoy en día; actual situación en la que tenemos un clima económico de gran  incertidumbre, en algunos casos sobrecarga de trabajo, ausencia de filiación con otras personas, al estar aislados y no sentirse escuchados o valorados y en muchas ocasiones siendo agredidos verbalmente por estudiantes y padres de familia y la preocupación constante por la salud física.
 Todo esto nos puede llevar a perder el norte, estar nerviosos, perder el equilibrio y por tanto perder la concentración y atención hacia nuestro trabajo,perder la memoria, tener  una incapacidad para aprender cosas nuevas, flexibilizarlos y ser creativos. ya que nuestra atención estaría enfocada en lo que nos afecta y preocupa.

 Primero entonces hay que tomar conciencia de nuestros sentimientos y emociones, hay que darse cuenta si estoy exagerando o si es irracional lo que estoy pensando; si existen amenazas reales o estoy atrapado solo por la emoción; hay que razonar, dominarnos a nosotros mismos, autoregularnos, o ponernos en el lugar del  otro cuando tenemos conflictos  interpersonales; meditar o relajarnos, descansar, desconectarnos de la rutina; hacer ejercicios de conciencia plena donde no pensemos en nada mas que en el presente, y ante todo mantenernos motivados, pues esto es lo que nos mueve, palabra muy similar a emoción, que es  simplemente lo que nos impulsa a alcanzar objetivos, nos hace sentir bien, influir positivamente en los demás, pues todos tenemos necesidad de afiliación o estar con otra gente,trabajando por metas comunes y conseguir resultados o información constante sobre el  progreso que tenemos todos los días, descubrir cosas y aprender para obtener logros.

Para rendir al máximo, el sentir aburrimiento o sentirnos desvinculados o poco implicados con nuestro trabajo y con los demás, no nos ayuda mucho. Debe entonces haber un buen flujo de energía y para ello no debemos estar sobrecargados de problemas, ni de  tareas que  no podríamos cumplir o gestionar por falta de tiempo o apoyo.debe haber un equilibrio entre las exigencias para no aburrirnos y nuestras reales capacidades para no sentir presión e impotencia al realizar el trabajo.

 Es el placer por lo que hacemos, lo que genera concentración, flexibilidad para reaccionar ante nuevos retos laborales, armonía emocional y creatividad.

la inteligencia emocional pues conforma un conjunto amplio de capacidades como son la auto-conciencia emocional o ser consciente y comprender los propios sentimientos y los de los demás o empatia, control de  los impulsos y capacidad de manejar las emociones, la capacidad de resolver problemas personales e interpersonales y expresar sentimientos de un modo adecuado, aplicar la ética y tomar decisiones acertadas para alcanzar objetivos. El autodominio, la autoregulación, el buen humor, la creatividad, la adaptabilidad, la iniciativa, el alcanzar objetivos, todo esto nos lleva a un optimo rendimiento laboral y gestionar bien nuestras emociones.







jueves, 14 de mayo de 2020

CONSTRUYENDO NUESTRO MUNDO

Antiguamente se pensaba que el ser humano solo reaccionaba ante los acontecimientos y era un ser pasivo gobernado por fuerzas externas que determinaban completamente su destino. Incluso en tiempos actuales,se tiene en cuenta, en ocasiones, la teoría conductista del aprendizaje, donde se consideraba que los humanos reaccionamos ante los estímulos del ambiente pasivamente, generando  respuestas; sin considerar los procesos cognitivos o del pensamiento como intermediarios entre ambos, lo cual es erróneo.

 La neuro-ciencia nos ha demostrado que los 86 000 millones de neuronas aproximadas de nuestro cerebro, nunca están inactivas, esperando estímulos para producir una respuesta, sino que por el  contrario  siempre, incluso cuando dormimos o descansamos, existe una intensa actividad cerebral.

Así como respiramos con nuestros pulmones o nuestro corazón palpita incesantemente; nuestro cerebro igualmente, esta en constante actividad, aunque no seamos conscientes de ello. Esta actividad intrínseca del cerebro la percibimos por ejemplo, cuando imaginamos o  fantaseamos con algo, es lo que comúnmente se llama ensoñación o soñar despiertos.

 Continuamente hacemos interpretaciones de los estímulos internos y externos, trabándoles de dar explicación. Es por ello que hacemos simulaciones o ensayos mentales; con el fin de estar preparados ante las diferentes situaciones que se nos puedan presentar en nuestra cotidianidad. Es decir pre-venimos situaciones o pre-decimos acontecimientos que puedan llegar a afectarnos, para mantenernos constantemente sanos y salvos.Si solo reaccionáramos en el momento, no estaríamos pre-parados para todas las vicisitudes de la vida. Luego nuestro  cerebro contrasta o compara esta información con la realidad y corrige los errores,aprendiendo cada día nuevas cosas.

 El cerebro se vale del recuerdo de experiencias pasadas para  hacer sus predicciones e interpretaciones de la realidad, lo cual aunque es una gran ventaja evolutiva de nuestro cerebro, también puede llevarnos a tener prejuicios o sentir ansiedad, miedo o estrés sin razones justificadas, anticipando constantemente situaciones futuras y no viviendo el presente.

 Con todo lo anteriormente expuesto solo pretendo decir que tenemos un maravilloso cerebro, que puede imaginar y visualizar el futuro a voluntad nuestra, que podemos interpretar nuestras realidades como nos plazca y más nos convenga y que no somos responsables de lo que nos suceda en la vida, pero si  de nuestros pensamientos, de la interpretación y significado que le damos a nuestra vida y en fin  de la construcción que hagamos de nuestra realidad.

Como ejercicio, para que lo entiendas un poco mas, te presento el siguiente párrafo, que nos muestra como una interpretación de nuestra realidad actual, de la forma que siempre lo haríamos, leyendo de arriba hacia abajo , nos haría caer una visión negativa;  mientras que si miramos la realidad de una forma diferente, poco convencional, en este caso leyendo de abajo hacia arriba , nos puede dar una interpretación mas positiva de la realidad.








viernes, 8 de mayo de 2020

ESCUELA DE PADRES: EDUCACIÓN EN VALORES

Hoy mas que nunca, debemos estar unidos como familia, ser solidarios con nuestra familia y poner a prueba la educación que damos y hemos dado a nuestros hijos en valores,el hogar es la primera escuela.

Se nos presenta actualmente el desafió de acompañar efectivamente a nuestros hijos, debemos partir de la premisa que para educar se necesita de base la comunicación y el amor, por tanto, frases como "te amo", "te admiro", nos alientan, ya que nos da a entender que somos reconocidos, "gracias", para enseñarle también a los hijos a ser agradecidos, "perdón", "ayúdame", nos enseña la humildad; también hechos que ayudan a tener una mejor convivencia como "escuchar", "tolerar", "compartir","negociar", "llegar a acuerdos"; se deben presentar cotidianamente en nuestra familia.

Todos sabemos que debemos educar en valores pero como?:

Los ninos aprenden principalmente valores de las conductas que observan de sus padres, es decir por medio del ejemplo, aunque también en ocasiones por las consecuencias de sus actos o su propia experiencia, pero sobre todo por las consecuencias que nosotros les mostramos. Para ello primero debemos hablar de los valores que esperamos adquirir en casa, explicar muy claramente las reglas de conducta y las consecuencias de no acatarlas; estas deben ser acordes o relacionadas con el valor o la regla que se rompe; es necesario una comunicación permanente, permitir hablar a los hijos y escucharlos para facilitarles su participación en la construcción de los acuerdos. los valores se pueden mostrar a través de películas, vídeos o hablando de casos de la vida real donde se observan las consecuencias de los actos.

Valores como la honestidad, el respeto, el esfuerzo, la paciencia, el compromiso,la empatia, la aceptación, la humildad y la responsabilidad de nuestras conductas, son valores que se deben enseñar uno a uno, tomándose el tiempo para hablar de ellos y practicarlos en casa.

Observa el siguiente vídeo y coméntame cuales son los valores mas importantes que tu crees que no deben faltar en tu hogar.





jueves, 7 de mayo de 2020

GESTIÓN DE LAS EMOCIONES EN TIEMPOS DE CUARENTENA

En tiempos actuales de cuarentena, pasamos por un sinnúmero de sentimientos y emociones, incluso contradictorios, que se presentan en un corto lapso de tiempo y por ello es normal que en un solo día podamos experimentarlos todos al mismo tiempo. Así es normal sentir desorientación y no entender lo que esta pasando, ansiedad y miedo ante un futuro incierto, aislamiento, frustración, por que las cosas no son igual, preocupación a nivel laboral y por la salud nuestra de de nuestra familia, emociones como la tristeza y rabia, pero también y al mismo tiempo, alegría,calma y tranquilidad; aunque parezca paradójico; ya que cada persona cuenta con  diferentes recursos psicológicos para afrontar las situaciones y por tanto la experiencia no es igual para todos.Todo esto se da porque estamos ante una situación atípica, nunca antes vivida, que no entendemos plenamente por que no tiene punto de comparación con algo que nos haya sucedido anteriormente.Ha cambiado nuestra forma de relacionarnos con la familia, ya que convivimos con ellos las 24 horas; cambio igualmente la forma de trabajar y estudiar y de relacionarnos con los amigos y familiares, lo cual se hace todo hoy día de forma virtual.

Se presentan entonces nuevos retos y se nos plantean nuevas formas de resolver las cosas, tenemos que re-inventarnos constantemente y empezar a generar nuevos hábitos y rutinas así, como adquirir nuevas competencias y todo esto nos lleva a un grado de estrés.

Ante este torbellino emocional debemos gestionar o manejar adecuadamente las emociones y plantearnos y seguir las siguientes estrategias para atenuar el trauma y la afectación que pueda causar en nuestras vidas:

-Sacar tiempo para hacer cosas que nos hagan bien y nos diviertan como escuchar música, hacer ejercicio, entre otras.

-Aprovechar este tiempo para hacer cosas que teníamos pendientes y siempre quisimos hacer.

-Percibir esta contingencia como una oportunidad de aprendizaje.

-Desarrollar el sentimiento de la compasión y solidaridad, cuidándonos a nosotros mismos para cuidar a los demás y no juzgar a los demás por el como viven la experiencia.

-Evitar la sobrecarga de información y sobre todo de baja calidad, ya que esto puede causar un mayor desespero o desesperanza.

-Realizar actividades físicas y manuales, para descansar de la utilización de las herramientas tecnológicas.

-Recordar que el miedo se vence con amor y por ello lo mejor es tener acuerdos de paz con la familia y buenos sentimientos hacia ellos, porque de lo contrario lo único que hacemos es empeorar las cosas y sentirnos mal.

-Cumplir con los objetivos que me proponga diariamente.

-Poner en practica los valores de la gratitud, empatia y respeto con los seres que nos rodean.

-Expresar lo que sentimos para liberarnos y sanarnos emocionalmente.

- Buscar ayuda y no tener vergüenza ni miedo por sentirme vulnerable.



martes, 5 de mayo de 2020

ORIENTACION VOCACIONAL: LOS TIPOS DE PERSONALIDAD Y LA ELECCIÓN DE LA CARRERA

Desde hace mas de 2000 años, cuando en Grecia hipócrates, planteo los 4 tipos de temperamento; se viene estudiando la personalidad  por diferentes autores y desde diversos puntos de vista.

William Marston ,el inventor del polígrafo, la clasifico en 4 dimensiones,  divididas en dos ejes : el primero, es el como se responde al entorno, así habría personas que responden activamente y por medio del movimiento y otras mas re-activamente, es decir que observan lentamente antes de actuar y el segundo eje orienta a unos más hacia las tareas ,mientras que otros se orientan más por las personas; de aquí desprenden los 4 tipos de personalidad: Los dominantes: que buscan el control, son directas y autoritarias, ambiciosas e independientes; los interpersonales: que confían en sus habilidades comunicativas para relacionarse con los demás y son extrovertidos y emocionales, los estables; propio de personas pacientes , persistentes , medidos y complacientes y el tipo de personalidad meticuloso: que busca la precisión y la exactitud en los detalles, la organización y estructura de las cosas.

También hoy muchos  dicen que tenemos múltiples talentos e inteligencias, uno de ellos es el psicólogo Howard Gardner quien plantea ocho tipos de inteligencias: La lógico-matemática, lingüística-verbal,viso-espacial,musical,corporal-cinestesica,naturalista,intrapersonal e interpersonal.

Básicamente todas las teorías de personalidad nos hablan de 5 grandes rasgos que Raymond Catell observo comunes a la mayoría de los seres humanos, como son por ejemplo el grado de sociabilidad, el grado de amabilidad hacia los demás, el grado de apertura a las nuevas experiencias o hacia el entorno , el grado de responsabilidad y el grado de estabilidad emocional.

Finalmente la personalidad se ha estudiado profundamente a la hora de elegir la carrera profesional o el descubrimiento de la verdadera vocación y en este aspecto John Holland nos orienta diciendo que existen 6 tipos de personalidad y que aunque ninguna persona, se puede decir que es exclusivamente de una forma de ser, si es bueno conocer las tendencias que tiene por algunos de estos rasgos de personalidad, para darse cuenta que profesión es la que mas le conviene.

Así nos habla del tipo de personalidad convencional: que prefiere los métodos estructurados y  probados, son ordenados, organizados, planificadores y por tanto los encontramos en las profesiones de contadores y abogados, como ejemplo de estos.

El tipo de personalidad social: Que le gusta convivir y colaborar con otros, son por ejemplo:los docentes, enfermeros, trabajadores sociales y psicólogos.

Los emprendedores: son lo que les gusta tomar riesgos, son lideres, supervisores, tienen iniciativa y son pro-activos. Un ejemplo seria los empresarios y negociantes.

El tipo de personalidad realista : son aquellas personas que disfrutan de trabajar con su cuerpo o sus manos, con objetos, al aire libre o en la naturaleza, como por ejemplo los pilotos, ingenieros y deportistas.

El tipo de personalidad investigador: les gusta analizar, entender y profundizar en el conocimiento o  en un tema teórico particular, son intelectuales, filósofos, prefieren pensar, son curiosos y no les disgusta estar en una oficina. ejemplo de ello son los científicos de cualquier profesión.

Los artistas: son creativos, sensibles, originales y  no solo son los que se dedican exclusivamente al arte como la música , la pintura o  la escultura;  también los encontramos en carreras como el diseño gráfico y  la arquitectura, entre otras.

Reflexiona sobre cual tipo de personalidad tienes tu o que rasgos se acercan mas a lo que tu eres.

Responde el siguiente test; como un pequeño ejercicio mental y déjame tus comentarios; aunque es poco extenso y obviamente no define tu personalidad , si te puede ir dando ideas de tus preferencias vocacionales.








jueves, 30 de abril de 2020

"BUENOS" HÁBITOS Y RUTINAS

Como te comente en artículos anteriores podemos llenar nuestra vida de "buenos" hábitos o "malos" hábitos; siempre sera tu decisión.

Hoy quiero hablarle a todos los estudiantes de grados superiores o a los jóvenes adolescentes mas grandecitos que están en etapas de la vida donde ya tienen que empezar a pensar en el futuro que quieren forjar para si mismos; pero el tema también esta dirigido a todos los adultos que queremos ser mejores cada día y buscamos añadir buenos hábitos a nuestra cotidianidad para vivir una vida mas sana, productiva y exitosa, en todo lo que somos y hacemos.

Así que te recuerdo los cuatro pasos para formar hábitos:
lo primero es leer bien las señales, lo que significa el darnos cuenta que anda mal en la vida, que no esta funcionando o con que estamos teniendo problema, para pasar al segundo paso que es generar un deseo sincero de mejorar, lo cual implica tener la suficiente motivación o hacer suficientemente atractivo el habito que deseamos adquirir ,para querer repetirlo continuamente. Una vez suceda lo anterior tenemos que actuar, pues de lo contrario todo se quedaría solo en buenas intenciones y nunca llegaríamos realmente a la meta deseada, para pasar finalmente a obtener nuestra recompensa sea esta externa; en forma de premios tangibles y materiales o interna que es cuando obtenemos una gran satisfacción interior, a nivel psicológico e incluso espiritual,que nos llena plenamente.

A continuación te presento un vídeo con algunas ideas de algunos hábitos que puedes desear adquirir, aunque es de anotar que no todos tienen por que gustarte ya que cada uno de nosotros es diferente y por tanto tiene diferentes gustos y habilidades. Obsérvalo entonces y déjame en tus comentarios cual te agradó o cual otro habito diferente al los del vídeo quisieras incorporar a tu vida.


miércoles, 29 de abril de 2020

FORMACIÓN PARA PADRES DE FAMILIA: COMO EDUCAR CON AMOR

Que es el amor? :

Primero reflexiona tu mismo; para ti que es el amor o cuando sientes que alguien te ama?. Porque ese sera el amor que tu brindaras a los demás y después hazle a tus hijos las mismas preguntas; que es el amor para ellos? cuando sienten que tu los amas? porque pueden responderte infinidad de cosas como por ejemplo: cuando les das cosas,comida o regalos, cuando les brindas tiempo o cuando compartes un esfuerzo con ellos para realizar alguna actividad o les ayudas a solucionar las tareas, cuando les tienes paciencia , les brindas tiempo, les prestas atención, los comprendes en su forma de ser o de actuar, cuando dialogas ellos, les hablas, les preguntas cosas, los tienes  en cuenta, les preguntas su opinión, pues todo esto denota interés por ellos.
El amor al fin, es compartir  con el otro, estar dispuesto a salir de nuestra zona de confort para darle algo al otro, eliminar nuestro egoísmo y egocentrismo y la búsqueda de nuestro propio placer para complacer al otro?
Lo  importante aquí es, que dependiendo de lo que pensamos que es el amor y si recibimos eso que esperamos; podemos sentir si estamos siendo amados o no,  pues el amor es algo subjetivo.

Escuchemos el siguiente vídeo, para hacernos una pequeña idea de lo que necesitan nuestros hijos:





Antes de tener nuestros hijos, todos soñamos con ser los mejores padres y no repetir los errores que observamos en los demás padres e incluso en nuestros propios padres, sin embargo después de que somos padres caemos en los mismos errores, ya que en momentos de tensión, cansancio, frustración,se olvida todo aquello que se había planeado para educar a los hijos y se cae lamentablemente en los gritos, criticas, reproches, humillaciones, insultos, agresión verbal y a veces física, con los hijos, lo cual crea malestar, arrepentimiento, enfado consigo mismos,culpa y un deterioro de  la relación con los hijos y a nivel  familiar.

Así que para aprender a educar y corregir desde el amor y el  respeto, sin utilizar castigos debes partir de tu propia tranquilidad y estabilidad emocional .Cuidarte mucho a ti mismo como padre.

Cuando tenemos que repetirle  mucho las ordenes a los hijos, ya que no hacen caso inmediatamente, nos sacan de quicio, nos exasperamos y caemos en el grito o el castigo.

Que hacer?:

-Lo primero es tomar conciencia de que hemos venido haciendo hasta el momento y ver que no esta funcionando, luego respirar profundo varias veces y pensar y planear nuevas estrategias.

-Ponernos en el lugar de ellos , entender su mundo y su contexto, no dar ordenes aburridas (sobre todo en edades tempranas), debemos conocerlos, pues para ellos lo mas importante es el juego, por tanto al dar las ordenes debes suministrarlas con creatividad e imaginación.

-Buscar obtener la atención de nuestros hijos,  por medio de mensajes breves,concretos,concisos, en voz baja, mirándolos a los ojos.

-Cuando los hijos son mayores y ya comprenden fácilmente  ,lo mejor es  dar pocas ordenes para invitar a los hijos a asumir la responsabilidad de sus decisiones, invitarlos a crecer de forma libre haciéndoles ver las consecuencias de sus actos ,las consecuencias que a ellos les puede traer el desobedecer las ordenes,  hay que hacerles entender el sentido y significado que para ellos tiene todo lo que realizan.

- Como adulto debo buscar las herramientas para controlar mis emociones y responsabilizarme por mi estado de animo, el cual no debe depender exclusivamente de su comportamiento.

Principalmente educamos a través de lo que hacemos, de lo que ellos ven, lo que mas enseña es el ejemplo, por tanto al gritar y agredir solo se les enseña a ellos como deben a  su vez tratar a los demás.

Debemos también  pensar en nuestro propio bienestar y el de la familia, por ello debemos evitarnos enfados y un mal ambiente en el hogar, debemos estar mas felices y contentos al ejercer nuestra misión, por ello educar con amor es la mejor estrategia.






CUIDANDO NUESTRA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL COMO DOCENTES

 Daniel Goleman , autor y precursor de la teoría de la inteligencia emocional,  nos plantea en su ultimo libro "el cerebro y la  inteli...