CUIDANDO NUESTRA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL COMO DOCENTES

 Daniel Goleman , autor y precursor de la teoría de la inteligencia emocional,  nos plantea en su ultimo libro "el cerebro y la  inteligencia emocional: nuevos descubrimientos", que: debemos mantener un equilibrio constante  entre dos zonas del cerebro, la amígdala y la corteza pre frontal.

La amígdala es la parte donde se detectan las emociones como el miedo o la ira que nos permiten estar alerta a los peligros o amenazas a nuestra supervivencia y por tanto nos invitan a huir o luchar, y en ocasiones nos paralizan y  el cortex pre-frontal es la zona que inhibe y controla nuestras emociones por medio de la razón, ademas de muchas otras funciones ejecutivas.

Si nos encontramos en situaciones que creemos amenazan nuestra supervivencia o nuestra estabilidad emocional , como pasa hoy en día; actual situación en la que tenemos un clima económico de gran  incertidumbre, en algunos casos sobrecarga de trabajo, ausencia de filiación con otras personas, al estar aislados y no sentirse escuchados o valorados y en muchas ocasiones siendo agredidos verbalmente por estudiantes y padres de familia y la preocupación constante por la salud física.
 Todo esto nos puede llevar a perder el norte, estar nerviosos, perder el equilibrio y por tanto perder la concentración y atención hacia nuestro trabajo,perder la memoria, tener  una incapacidad para aprender cosas nuevas, flexibilizarlos y ser creativos. ya que nuestra atención estaría enfocada en lo que nos afecta y preocupa.

 Primero entonces hay que tomar conciencia de nuestros sentimientos y emociones, hay que darse cuenta si estoy exagerando o si es irracional lo que estoy pensando; si existen amenazas reales o estoy atrapado solo por la emoción; hay que razonar, dominarnos a nosotros mismos, autoregularnos, o ponernos en el lugar del  otro cuando tenemos conflictos  interpersonales; meditar o relajarnos, descansar, desconectarnos de la rutina; hacer ejercicios de conciencia plena donde no pensemos en nada mas que en el presente, y ante todo mantenernos motivados, pues esto es lo que nos mueve, palabra muy similar a emoción, que es  simplemente lo que nos impulsa a alcanzar objetivos, nos hace sentir bien, influir positivamente en los demás, pues todos tenemos necesidad de afiliación o estar con otra gente,trabajando por metas comunes y conseguir resultados o información constante sobre el  progreso que tenemos todos los días, descubrir cosas y aprender para obtener logros.

Para rendir al máximo, el sentir aburrimiento o sentirnos desvinculados o poco implicados con nuestro trabajo y con los demás, no nos ayuda mucho. Debe entonces haber un buen flujo de energía y para ello no debemos estar sobrecargados de problemas, ni de  tareas que  no podríamos cumplir o gestionar por falta de tiempo o apoyo.debe haber un equilibrio entre las exigencias para no aburrirnos y nuestras reales capacidades para no sentir presión e impotencia al realizar el trabajo.

 Es el placer por lo que hacemos, lo que genera concentración, flexibilidad para reaccionar ante nuevos retos laborales, armonía emocional y creatividad.

la inteligencia emocional pues conforma un conjunto amplio de capacidades como son la auto-conciencia emocional o ser consciente y comprender los propios sentimientos y los de los demás o empatia, control de  los impulsos y capacidad de manejar las emociones, la capacidad de resolver problemas personales e interpersonales y expresar sentimientos de un modo adecuado, aplicar la ética y tomar decisiones acertadas para alcanzar objetivos. El autodominio, la autoregulación, el buen humor, la creatividad, la adaptabilidad, la iniciativa, el alcanzar objetivos, todo esto nos lleva a un optimo rendimiento laboral y gestionar bien nuestras emociones.

CONSTRUYENDO NUESTRO MUNDO

Antiguamente se pensaba que el ser humano solo reaccionaba ante los acontecimientos y era un ser pasivo gobernado por fuerzas externas que determinaban completamente su destino. Incluso en tiempos actuales,se tiene en cuenta, en ocasiones, la teoría conductista del aprendizaje, donde se consideraba que los humanos reaccionamos ante los estímulos del ambiente pasivamente, generando  respuestas; sin considerar los procesos cognitivos o del pensamiento como intermediarios entre ambos, lo cual es erróneo.

 La neuro-ciencia nos ha demostrado que los 86 000 millones de neuronas aproximadas de nuestro cerebro, nunca están inactivas, esperando estímulos para producir una respuesta, sino que por el  contrario  siempre, incluso cuando dormimos o descansamos, existe una intensa actividad cerebral.

Así como respiramos con nuestros pulmones o nuestro corazón palpita incesantemente; nuestro cerebro igualmente, esta en constante actividad, aunque no seamos conscientes de ello. Esta actividad intrínseca del cerebro la percibimos por ejemplo, cuando imaginamos o  fantaseamos con algo, es lo que comúnmente se llama ensoñación o soñar despiertos.

 Continuamente hacemos interpretaciones de los estímulos internos y externos, trabándoles de dar explicación. Es por ello que hacemos simulaciones o ensayos mentales; con el fin de estar preparados ante las diferentes situaciones que se nos puedan presentar en nuestra cotidianidad. Es decir pre-venimos situaciones o pre-decimos acontecimientos que puedan llegar a afectarnos, para mantenernos constantemente sanos y salvos.Si solo reaccionáramos en el momento, no estaríamos pre-parados para todas las vicisitudes de la vida. Luego nuestro  cerebro contrasta o compara esta información con la realidad y corrige los errores,aprendiendo cada día nuevas cosas.

 El cerebro se vale del recuerdo de experiencias pasadas para  hacer sus predicciones e interpretaciones de la realidad, lo cual aunque es una gran ventaja evolutiva de nuestro cerebro, también puede llevarnos a tener prejuicios o sentir ansiedad, miedo o estrés sin razones justificadas, anticipando constantemente situaciones futuras y no viviendo el presente.

 Con todo lo anteriormente expuesto solo pretendo decir que tenemos un maravilloso cerebro, que puede imaginar y visualizar el futuro a voluntad nuestra, que podemos interpretar nuestras realidades como nos plazca y más nos convenga y que no somos responsables de lo que nos suceda en la vida, pero si  de nuestros pensamientos, de la interpretación y significado que le damos a nuestra vida y en fin  de la construcción que hagamos de nuestra realidad.

Como ejercicio, para que lo entiendas un poco mas, te presento el siguiente párrafo, que nos muestra como una interpretación de nuestra realidad actual, de la forma que siempre lo haríamos, leyendo de arriba hacia abajo , nos haría caer una visión negativa;  mientras que si miramos la realidad de una forma diferente, poco convencional, en este caso leyendo de abajo hacia arriba , nos puede dar una interpretación mas positiva de la realidad.

ESCUELA DE PADRES: EDUCACIÓN EN VALORES

Hoy mas que nunca, debemos estar unidos como familia, ser solidarios con nuestra familia y poner a prueba la educación que damos y hemos dado a nuestros hijos en valores,el hogar es la primera escuela.

Se nos presenta actualmente el desafió de acompañar efectivamente a nuestros hijos, debemos partir de la premisa que para educar se necesita de base la comunicación y el amor, por tanto, frases como "te amo", "te admiro", nos alientan, ya que nos da a entender que somos reconocidos, "gracias", para enseñarle también a los hijos a ser agradecidos, "perdón", "ayúdame", nos enseña la humildad; también hechos que ayudan a tener una mejor convivencia como "escuchar", "tolerar", "compartir","negociar", "llegar a acuerdos"; se deben presentar cotidianamente en nuestra familia.

Todos sabemos que debemos educar en valores pero como?:

Los ninos aprenden principalmente valores de las conductas que observan de sus padres, es decir por medio del ejemplo, aunque también en ocasiones por las consecuencias de sus actos o su propia experiencia, pero sobre todo por las consecuencias que nosotros les mostramos. Para ello primero debemos hablar de los valores que esperamos adquirir en casa, explicar muy claramente las reglas de conducta y las consecuencias de no acatarlas; estas deben ser acordes o relacionadas con el valor o la regla que se rompe; es necesario una comunicación permanente, permitir hablar a los hijos y escucharlos para facilitarles su participación en la construcción de los acuerdos. los valores se pueden mostrar a través de películas, vídeos o hablando de casos de la vida real donde se observan las consecuencias de los actos.

Valores como la honestidad, el respeto, el esfuerzo, la paciencia, el compromiso,la empatia, la aceptación, la humildad y la responsabilidad de nuestras conductas, son valores que se deben enseñar uno a uno, tomándose el tiempo para hablar de ellos y practicarlos en casa.

Observa el siguiente vídeo y coméntame cuales son los valores mas importantes que tu crees que no deben faltar en tu hogar.

GESTIÓN DE LAS EMOCIONES EN TIEMPOS DE CUARENTENA

En tiempos actuales de cuarentena, pasamos por un sinnúmero de sentimientos y emociones, incluso contradictorios, que se presentan en un corto lapso de tiempo y por ello es normal que en un solo día podamos experimentarlos todos al mismo tiempo. Así es normal sentir desorientación y no entender lo que esta pasando, ansiedad y miedo ante un futuro incierto, aislamiento, frustración, por que las cosas no son igual, preocupación a nivel laboral y por la salud nuestra de de nuestra familia, emociones como la tristeza y rabia, pero también y al mismo tiempo, alegría,calma y tranquilidad; aunque parezca paradójico; ya que cada persona cuenta con  diferentes recursos psicológicos para afrontar las situaciones y por tanto la experiencia no es igual para todos.Todo esto se da porque estamos ante una situación atípica, nunca antes vivida, que no entendemos plenamente por que no tiene punto de comparación con algo que nos haya sucedido anteriormente.Ha cambiado nuestra forma de relacionarnos con la familia, ya que convivimos con ellos las 24 horas; cambio igualmente la forma de trabajar y estudiar y de relacionarnos con los amigos y familiares, lo cual se hace todo hoy día de forma virtual.

Se presentan entonces nuevos retos y se nos plantean nuevas formas de resolver las cosas, tenemos que re-inventarnos constantemente y empezar a generar nuevos hábitos y rutinas así, como adquirir nuevas competencias y todo esto nos lleva a un grado de estrés.

Ante este torbellino emocional debemos gestionar o manejar adecuadamente las emociones y plantearnos y seguir las siguientes estrategias para atenuar el trauma y la afectación que pueda causar en nuestras vidas:

-Sacar tiempo para hacer cosas que nos hagan bien y nos diviertan como escuchar música, hacer ejercicio, entre otras.

-Aprovechar este tiempo para hacer cosas que teníamos pendientes y siempre quisimos hacer.

-Percibir esta contingencia como una oportunidad de aprendizaje.

-Desarrollar el sentimiento de la compasión y solidaridad, cuidándonos a nosotros mismos para cuidar a los demás y no juzgar a los demás por el como viven la experiencia.

-Evitar la sobrecarga de información y sobre todo de baja calidad, ya que esto puede causar un mayor desespero o desesperanza.

-Realizar actividades físicas y manuales, para descansar de la utilización de las herramientas tecnológicas.

-Recordar que el miedo se vence con amor y por ello lo mejor es tener acuerdos de paz con la familia y buenos sentimientos hacia ellos, porque de lo contrario lo único que hacemos es empeorar las cosas y sentirnos mal.

-Cumplir con los objetivos que me proponga diariamente.

-Poner en practica los valores de la gratitud, empatia y respeto con los seres que nos rodean.

-Expresar lo que sentimos para liberarnos y sanarnos emocionalmente.

- Buscar ayuda y no tener vergüenza ni miedo por sentirme vulnerable.

ORIENTACION VOCACIONAL: LOS TIPOS DE PERSONALIDAD Y LA ELECCIÓN DE LA CARRERA

Desde hace mas de 2000 años, cuando en Grecia hipócrates, planteo los 4 tipos de temperamento; se viene estudiando la personalidad  por diferentes autores y desde diversos puntos de vista.

William Marston ,el inventor del polígrafo, la clasifico en 4 dimensiones,  divididas en dos ejes : el primero, es el como se responde al entorno, así habría personas que responden activamente y por medio del movimiento y otras mas re-activamente, es decir que observan lentamente antes de actuar y el segundo eje orienta a unos más hacia las tareas ,mientras que otros se orientan más por las personas; de aquí desprenden los 4 tipos de personalidad: Los dominantes: que buscan el control, son directas y autoritarias, ambiciosas e independientes; los interpersonales: que confían en sus habilidades comunicativas para relacionarse con los demás y son extrovertidos y emocionales, los estables; propio de personas pacientes , persistentes , medidos y complacientes y el tipo de personalidad meticuloso: que busca la precisión y la exactitud en los detalles, la organización y estructura de las cosas.

También hoy muchos  dicen que tenemos múltiples talentos e inteligencias, uno de ellos es el psicólogo Howard Gardner quien plantea ocho tipos de inteligencias: La lógico-matemática, lingüística-verbal,viso-espacial,musical,corporal-cinestesica,naturalista,intrapersonal e interpersonal.

Básicamente todas las teorías de personalidad nos hablan de 5 grandes rasgos que Raymond Catell observo comunes a la mayoría de los seres humanos, como son por ejemplo el grado de sociabilidad, el grado de amabilidad hacia los demás, el grado de apertura a las nuevas experiencias o hacia el entorno , el grado de responsabilidad y el grado de estabilidad emocional.

Finalmente la personalidad se ha estudiado profundamente a la hora de elegir la carrera profesional o el descubrimiento de la verdadera vocación y en este aspecto John Holland nos orienta diciendo que existen 6 tipos de personalidad y que aunque ninguna persona, se puede decir que es exclusivamente de una forma de ser, si es bueno conocer las tendencias que tiene por algunos de estos rasgos de personalidad, para darse cuenta que profesión es la que mas le conviene.

Así nos habla del tipo de personalidad convencional: que prefiere los métodos estructurados y  probados, son ordenados, organizados, planificadores y por tanto los encontramos en las profesiones de contadores y abogados, como ejemplo de estos.

El tipo de personalidad social: Que le gusta convivir y colaborar con otros, son por ejemplo:los docentes, enfermeros, trabajadores sociales y psicólogos.

Los emprendedores: son lo que les gusta tomar riesgos, son lideres, supervisores, tienen iniciativa y son pro-activos. Un ejemplo seria los empresarios y negociantes.

El tipo de personalidad realista : son aquellas personas que disfrutan de trabajar con su cuerpo o sus manos, con objetos, al aire libre o en la naturaleza, como por ejemplo los pilotos, ingenieros y deportistas.

El tipo de personalidad investigador: les gusta analizar, entender y profundizar en el conocimiento o  en un tema teórico particular, son intelectuales, filósofos, prefieren pensar, son curiosos y no les disgusta estar en una oficina. ejemplo de ello son los científicos de cualquier profesión.

Los artistas: son creativos, sensibles, originales y  no solo son los que se dedican exclusivamente al arte como la música , la pintura o  la escultura;  también los encontramos en carreras como el diseño gráfico y  la arquitectura, entre otras.

Reflexiona sobre cual tipo de personalidad tienes tu o que rasgos se acercan mas a lo que tu eres.

Responde el siguiente test; como un pequeño ejercicio mental y déjame tus comentarios; aunque es poco extenso y obviamente no define tu personalidad , si te puede ir dando ideas de tus preferencias vocacionales.